防止腰痛溫馨提示

腰痛、脖子痛、肩膀痛……,這些老年人常有的毛病,開始像傳染病一樣在年輕人群中蔓延,年輕人腰痛現象也日益普遍。為何越來越多的年輕人未老先衰呢?有專家指出,現在很多上班族常年伏案工作,不正確的坐姿,缺乏各種運動等導致了周身 "筋骨痛"。東華三院對於防止腰痛溫馨提示以下五點

1. 糾正姿勢
坐姿如果不正確,容易引起腰酸背痛,甚至影響脊椎,壓迫神經,因此上班族應該保持正確的坐姿。特別注意保持上半身挺直。避免長時間處於同一個姿勢,應該隔一段時間進行原地活動或腰部活動。可以有效解除腰背肌肉疲勞。
2. 加強鍛煉
通過有效的身體鍛煉也能夠緩解腰痛,但是鍛煉的幅度不宜太大,否則會加重疼痛,造成脊椎間突出。方法:平臥在床上,雙膝彎曲,雙腳放在床上,用力將臀部抬起,離開床面約10釐米,保持3~5秒鐘,隨後放鬆,反復做10次。
3. 注意保暖
在遇到潮濕寒冷等天氣容易誘發腰痛,腰背痛的病人應注意保暖,即使在炎熱的夏季,也不能因貪涼而把空調溫度調得過低或直接對著空調出風口吹。
4. 防止勞累過度
腰痛的病人注意不能站坐太久,不能勞累過度,工作中應該勞逸結合,提較重物體的時候不要彎腰,應該先蹲下拿到重物,然後再慢慢起身,儘量做到不彎腰。
5. 保持良好的生活習慣
平時應該注意保持良好的生活習慣。飲食作息規律,保持足夠的睡眠時間,晚上不宜太晚睡覺,飲食均衡,攝入足夠的營養。

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